Entrenar nuestro cerebro

Alguna vez te pasó que al finalizar tu día tu cerebro está acelerado y tu cabeza no puede parar?

La ciencia nos muestra que con un hábito sencillo podemos “entrenar” nuestro cerebro para terminar y comenzar el día de forma equilibrada emocionalmente, con positivismo, alejados del estrés, ansiedad y pensamientos negativos.

Sabina Alcarraz nos comparte ejercicios básicos para entrenar tu cerebro y pensar positivamente.

Comenzar tu día con gratitud

La manera en que comenzamos nuestro día puede determinar el desarrollo de toda mi jornada. Los primeros 20 a 30 minutos del día son clave porque nuestro sistema nervioso central se encuentra en su pico de mayor activación al despertar y sumamente permeable a los estímulos, al entorno, a nuestro diálogo interno, a lo que verbalizamos y a la interacción que tenemos con otros.

Te propongo antes de levantarte de la cama, y previo a mirar el celular, que cierres tus ojos y respires profundo, conectándote con la gratitud.

No es necesario que sean cosas grandiosas, simplemente aquello por lo que realmente sientas la necesidad de agradecer. En la mayoría de los casos, las personas eligen agradecer por su salud, por su estabilidad laboral, o tal vez porque recibieron una linda noticia en esos días.

La gratitud nos conecta con la calma, con lo positivo, es incompatible como conducta con el estrés, la ansiedad, la aceleración del pensamiento.

Finalizar tu día con una sonrisa

Antes de acostarte, todas las noches, escribí (de puño y letra) en un cuaderno 3 cosas positivas que te ocurrieron en el día. No se trata necesariamente de cosas “fabulosas o macro” sino de aquellas cosas simples, cotidianas que nos hacen sentir bien. Por ejemplo: me llamó una amiga con la cual hace tiempo no hablaba y me sentí muy bien. Hice una pausa en medio de mi jornada laboral y disfruté de un rico café. Hoy me sentí menos ansioso y logré calmarme utilizando técnicas de respiración.

Cuando planteo este ejercicio en mi consulta clínica, en la gran mayoría de los casos al paciente le resulta difícil al inicio identificar estas cosas lindas de su día, a medida que avanzamos se transforma en un hábito, y logran colocar en su lista más de 3 cosas por día.

Irnos a dormir en una sintonía positiva, con sensación de satisfacción y de misión cumplida, provoca una mejor relajación y predisposición cognitivo-conductual para un sueño realmente reparador.

¿Por qué ocurre esto?

El solo hecho de inducir al cerebro al recuerdo de estos lindos momentos, genera una sustitución del sesgo negativo natural, técnicamente también conocida como “visión de túnel” (tendencia a recordar aquellos eventos negativos porque impactaron de forma más intensa) por un nuevo estilo de pensamiento, donde valoramos y hacemos foco en lo positivo.

El cerebro se entrena y es un órgano que responde maravillosamente a este tipo de dinámicas, la clave está solo en ponerlo en práctica. Es hora de incorporar un nuevo “mindset”, de  conectar con la felicidad de la simpleza de aquellas pequeñas grandes cosas, que todos vivenciamos y experimentamos a diario.

Gracias a la implementación de estos nuevos hábitos conscientes, prácticos y fáciles de llevar a cabo, una nueva forma de interpretar y vivir tu vida es posible. !